Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre, la France métropolitaine repasse à l’heure d’hiver. À 3 heures du matin, il sera 2 heures. Une heure de sommeil en plus sur le papier, mais aussi des soirées qui tombent plus tôt et un rythme quotidien à réajuster. Dans la tradition du shiatsu, ces transitions de saison sont un moment où l’on prête plus d’attention à son équilibre. Voici comment traverser ce changement en douceur.
Plan de l'article
Pourquoi le changement arrive si tôt cette année #
Beaucoup de personnes ont l’impression que l’heure change « plus tôt que d’habitude ». Ce n’est pas une décision particulière. Comme le rappelle Service Public, dans tous les pays de l’Union européenne, le passage à l’heure d’hiver se fait le dernier dimanche d’octobre. En 2026, le 31 octobre tombe un samedi : le dernier dimanche du mois est donc le 25. Le Journal du Geek a détaillé ce petit effet de calendrier dès septembre.
Côté pratique, les téléphones et ordinateurs se règlent en général seuls si l’heure automatique est activée. Pensez en revanche aux réveils classiques, aux horloges murales, au four ou à la voiture.
Ce que la tradition japonaise dit des saisons #
Le shiatsu s’appuie sur une lecture énergétique héritée de la médecine traditionnelle d’Extrême-Orient. Dans ce cadre, l’automne est associé à l’élément Métal, au Poumon et au Gros Intestin. C’est une saison de recentrage : on se tourne davantage vers l’intérieur, on fait le tri, on prépare l’hiver. Le passage à l’heure d’hiver, qui avance brutalement la tombée de la nuit, accentue ce mouvement.
Il ne s’agit pas d’un traitement, mais d’une façon d’écouter son corps. Le shiatsu est une pratique de bien-être : il ne remplace ni un avis médical ni un suivi par un professionnel de santé, en particulier en cas de troubles du sommeil qui durent.
Préparer la semaine du changement #
Décaler progressivement ses horaires
Plutôt que de subir le changement d’un coup, on peut l’anticiper sur quelques jours. Décaler légèrement l’heure du coucher et celle des repas permet au corps de s’adapter sans à-coup. Les enfants et les personnes âgées, souvent plus sensibles aux changements de rythme, en profitent particulièrement.
Chercher la lumière du matin
Avec l’heure d’hiver, il fait jour plus tôt le matin et nuit plus tôt le soir. Profiter de cette lumière matinale, par une courte marche ou un petit-déjeuner près d’une fenêtre, aide à recaler l’horloge interne. Le soir, une lumière plus douce et moins d’écrans favorisent l’endormissement.
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Des repas chauds et simples
L’automne invite aux soupes, aux légumes de saison et aux plats mijotés. Une soupe de courge, par exemple, est réconfortante et facile à digérer le soir. On évite les repas trop lourds juste avant de se coucher.
Trois gestes d’automassage inspirés du shiatsu #
Ces gestes simples se pratiquent assis, le soir, quelques minutes avant de dormir. Ils doivent rester agréables : aucune pression ne doit faire mal.
Ouvrir la poitrine
Placez le bout des doigts sous les clavicules, près des épaules, dans le petit creux qui s’y trouve. Appuyez doucement en expirant, relâchez en inspirant. Ce geste accompagne une respiration plus ample, en lien avec le Poumon dans la tradition de l’automne.
Détendre la nuque et les épaules
Avec la main opposée, pétrissez lentement le haut de l’épaule, de la base du cou vers l’extérieur. Changez de côté. Finissez par quelques rotations lentes de la tête, sans forcer.
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Apaiser avant le sommeil
Massez la plante des pieds avec les pouces, du talon vers les orteils, par petites pressions. Beaucoup de praticiens conseillent ce geste pour « faire redescendre » l’attention de la tête vers le corps avant la nuit.
Quand consulter un praticien #
Une séance de shiatsu peut être un moment de détente pour accompagner le changement de saison. Pour bien choisir, renseignez-vous sur la formation du praticien et son appartenance à une fédération professionnelle. Et si la fatigue ou les troubles du sommeil persistent plusieurs semaines après le changement d’heure, le bon réflexe reste d’en parler à son médecin.
D’ici là, le dimanche 25 octobre peut devenir une occasion : profiter de l’heure gagnée pour ralentir, marcher à la lumière du matin et commencer l’hiver du bon pied.
Questions fréquentes #
Quand a lieu le passage à l’heure d’hiver en 2026 ?
Dans la nuit du samedi 24 au dimanche 25 octobre 2026 : à 3 heures, il sera 2 heures. La règle européenne fixe ce passage au dernier dimanche d’octobre.
Le shiatsu peut-il aider à s’adapter au changement d’heure ?
Le shiatsu est une pratique de bien-être qui peut aider à se détendre. Il ne remplace pas un avis médical en cas de troubles du sommeil persistants.
